Är det stopp i rören? Tömmer du tarmen sällan, eller behöver du spänna dig som hulken för att att få ut något? Förstoppning kan vara ett jobbigt besvär, men det finns flera bra tillskott som kan hjälpa till att få fart på tarmen.
Att tömma tarmen 3 gånger i veckan till 3 gånger om dagen anses inom allmän vården som normalt. Men vad som är normalt och vad som är optimalt behöver inte vara samma. Om man endast bajsar 3 gånger i veckan så kommer det ständigt att samlas upp flera måltider i tarmen.
I den varma och fuktiga miljön börjar maten lätt att jäsa och förruttna desto längre det ligger där. Då finns en risk att det bildas ämnen som i längden kan irritera tarmen eller påverka vår viktiga tarmflora negativt. Istället för att bara se till vad som är normalt fördrar jag att se till vad som är optimalt för att mage och tarm ska fungera på topp. Optimala tarmvanor:
- Töm tarmen 1-3 gånger om dagen.
- Korven glider lätt ut utan ansträngning eller större plask.
- Man känner sig helt tömd.
- Korven är fast med jämn slät yta.
- Korven är brunfärgad och luktar inte illa.
Hur många av dessa punkter stämmer in på dig? Här ska vi tittare närmare på 5 av de bästa tillskotten för att få fart på tarmen igen.
.
Topp 5 Kosttillskott mot förstoppning
Förutom att göra rätt förändringar i sina livsstilsvanor så finns det alltså en del kosttillskott som brukar hjälpa mot en hård mage. Här är mina topp 5 kosttillskott som jag regelbundet rekommenderar och använder med mina klienter med goda resultat. Varje gång du beställer genom den här sidan så stödjer du också MagKliniken.se med ett litet bidrag så att mer artiklar med tips och råd kan skrivas. Tack för det!
.
5. Psylliumfröskal
Psyllium är ett frö som innehåller mycket lösliga fiber vilket betyder att de är vattenlösliga. Det kan suga åt sig och binda vatten vilket gör att den kan hjälpa mot både förstoppning och diarré. Genom att suga åt sig vatten och ge bulk blir det lättare för tarmarna att massera fram innehållet och då underlättas elimineringen.
Tillsammans med vatten bildar det också en gel som smörjer tarmarna vilket ytterligare underlättar passagen genom tarmarna och kan lindra förstoppning.
Användning: vid diarré kan det strös över mat eller i smoothies. Vid förstoppning tas 1 tsk i minst 2,5 dl vatten. Eftersom det sväller kraftigt är det viktigt att ha tillräckligt med vatten till. I början kan det ibland ge extra gaser och svullnad. Börja därför med en mindre dos, ¼ tsk och öka gradvis.
.
.
4. Matsmältningsenzymer + Magsyra
Jag skrev nyss en utförlig artikel om allt du behöver veta om enzymer
För att kunna smälta maten och ta upp näringen behövs tillräckligt med magsyra och enzymer. Magsyran sönderdelar maten och tar kål på elaka bakterier i maten. Den stimulerar och aktiverar också enzymerna som sen behövs för att bryta maten till sina minsta bitar som kroppen kan suga upp.
Har du brist på enzymer och magsyra kan tillskott ofta stödja matsmältningen så att maten bryts ned tillräckligt och inte börjar jäsa lika mycket eller elda till förstoppning. Extra viktigt är det för de som är äldre då förmågan att tillverka enzymer minskar med åldern.
Användning: 1-2 tabletter till större måltider. Desto större måltid desto större behov av extra enzymer
Bästa tillskottet?
Helhetshälsa har två bra tillskott. ”Helazym” med enzymer och ”Digest” med HCL magsyra. Då kan du testa båda tillsammans och var för sig och se vad som passar bäst. HCL magsyra bör man inte använda om man har magsår eller samtidigt tar syradämpande läkemedel. Men om du har brist på det kan tillskott ofta vara till väldigt stor hjälp för att minska flera typer av magbesvär.
.
3. Ultra Detox
Är en ört-fiber drink med 35 olika örter som både hjälper till att rensa ut gifter från kroppen och få fart på tarmen. Innehåller bland annat lakritsrot och rabarber som kan ha laxerande effekt vilka är de som framför allt får tarmen att starta igång. Har man använts det dagligen i 30 dagar bör man ta en paus på 2 veckor innan man fortsätter.
Användning: Börja med en 1/4 dos mellan måltider och öka gradvis. Brukar effektivt få fart på de flesta långsamma tarmar.
.
2. OxyTarm
Innehåller både c vitamin med citrusbioflavanoider samt magnesiumhydroxid. C vitamin är en effektiv antioxidant som kan användas för att få fart på tarm och rensa ut gifter i kroppen från bakterier, droger, miljögifter och tungmetaller samt stödja tarmfloran. Tillsammans med magnesium som nämnts ovan blir det en effektiv kombination för att få fart på tarmen. Brukar hjälpa för de flesta tröga magar. Kan beställas här.
Användning: Börja med 2 tabletter 2 gånger om dagen första veckan. Därefter 2-3 tabletter om dagen.
.
.
1. Magnesium
Magnesium är en av de 7 essentiella makromineralerna och har en viktig roll i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Bland annat för metabolismen, för att bryta ned mat och för tillverkningen av viktiga fettsyror och proteiner. Magnesium är också inblandad i nervsignaler i muskler och muskelavslappning.
Symtom vid brist på magnesium kan vara:
- Kronisk smärta
- Trötthet
- Sömnsvårigheter
- Förstoppning
- Huvudvärk
- Muskelkramper, muskelsmärta
- Oro eller depression
Magnesium har alltså många viktiga effekter för kroppen. Som tillskott är det särskilt intressant för just förstoppning. Eftersom det har en osmotisk effekt (drar till sig vatten) i tunntarmen kan tillskott se till att mer vatten dras i tarmen. Det gör både att bajset blir mindre kompakt och torrt, samt stimulerar peristaltiken, tarmens rörelser som masserar fram innehållet.
Magnesium är ett av de mer säkra tillskott som kan tas under längre tid. Särskilt om man väljer en form som inte absorberas så bra av kroppen, då målet är att låta det passera genom tarmen och där dra åt dig vatten.
Användning: 1-6 kapslar om dagen på kvällen, upp till 800 mg.
.
.
Det här var mina topp 5 kosttillskott mot Förstoppning. Testa gärna någon eller några av dessa och se om det kan hjälp dina mage.
Fråga: har du testat några bra kosttillskott eller huskurer som varit till hjälp vid förstoppning? Dela gärna med dig och lämna en kommentar.
Inlägget Topp 5 kosttillskott mot förstoppning dök först upp på MagKliniken.