Crohns sjukdom och ulcerös kolit är två Inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD). Det är ofta väldigt jobbiga att leva med och kan begränsa ens liv på många sätt. Ungefär 3000 svenskar drabbas varje året.
De vanligaste symtomen vid IBD alla de vanliga magbesvären, som ont i magen, diarré, krampande tarm, trötthet, uppblåst mage, viktnedgång. Har man blodig avföring så bör man undersöka sig. Besvären kan komma och gå och vara bort i månader eller år för att sen återkomma i skov där man upplever kraftiga besvär.
Det är kroniska sjukdomar som man inte kan bli helt fri från. Men med rätt kost, livsstil, mediciner och kosttillskott kan många leva helt utan symtom som om de vore friska. Här ska vi tittare närmare på 5 av de bästa tillskotten för att dämpa inflammationen och hjälpa tarmarna läka.
.
Topp 5 Kosttillskott vid Crohns och Ulcerös kolit
Förutom att göra rätt förändringar i sina livsstilsvanor så finns det alltså en del kosttillskott som brukar hjälpa mot besvären. Här är mina topp 5 kosttillskott som jag regelbundet rekommenderar och använder med mina klienter med goda resultat. Varje gång du beställer genom den här sidan så stödjer du också MagKliniken.se med ett litet bidrag så att mer artiklar med tips och råd kan skrivas. Tack för det!
.
5. Fiskolja / omega 3
Fiskolja eller fiskleverolja innehåller mycket omega 3, varav EPA och DHA är verkar ha en mängd hälsoeffekter. Bland annat inflammationsdämpande vilket kan hjälpa en irriterad tarm. Kroppen behöver en lagom dos av essentiella fettsyror, sådana som kroppen inte själv kan producera, för att må bra.
Omega-3 och Omega-6 är två olika typer av essentiella fettsyror som behövs i rätt balans. Omega-3 har en inflammationsdämpande effekt medan omega-6 ökar inflammationer. De flesta får idag i sig för mycket omega-6 och för lite omega-3. För att balansera förhållandet av dessa nödvändiga fettsyror kan ett tillskott av fiskolja, rik på omega-3 vara till hjälp.
Ännu bättre är det om du äter fet fisk, så som lax, 2-3 gånger i veckan. Då får du förmodligen i dig allt omega 3 du behöver.
.
.
4. Probiotika
Jag skrev nyss en utförlig artikel om allt du behöver veta om probiotika.
Tjocktarmen är som en helt egen värld med cirka 100 000 miljarder mikroskopiska små invånare, bakterierna. Det är nästan 10 gånger fler än antalet celler vår kropp består av. Man skulle kunna säga att människan egentligen är 90% bakterier och bara 10% människa.
De här små invånarna utför många viktiga uppgifter för vår kropp.
- Vitaminer
- Tarmrörelser
- Immunförsvaret
- Tarmhälsa
- Serotonin – bra humör
- Skydd mot infektion
- Lagom vikt
Det finns hundratals olika sorters bakterier, både de som är bra för oss och de som är dåliga. För att det skall råda en god balans i tarmen bör man ha ungefär 90% snälla arbetande bakterier och inte mer än 10% elaka.
När vi får för lite, för många eller fel sorts bakterier uppstår det problem som kan påverka tarmen, immunförsvaret, vikten och humöret. En sådan här obalans kallas för tarmdysbios och är ofta en viktig orsak till återkommande magbesvär. Genom att tillsätta fler goda bakterier är det möjligt börja tränga ut de elaka och återställa balansen och samtidigt maghälsan.
Bästa tillskottet? Det bästa jag hittat i Sverige är LactoVitalis från Holistic. Innehåller 6 miljarder bakterier per kapsel med 10 olika bakteriestammar.
.
3. Gurkmeja – Kurkumin
Kryddan gurkmeja har länge använts i matlagning och är ingrediensen i Curry som ger den oranga färgen. Men man har också sett att det är en av de nyttigaste kryddorna som finns med en mängd olika hälsoeffekter. Flera studier har gjorts som visat lovande resultat mot flera sjukdomar. Att den har starka antiinflammatoriska egenskaper gör den intressant när man har en inflammerad tarm.
Det är extraktet kurkumin i gurkmeja som ger dem största positiva egenskaperna.
Användning: 1-3 tsk gurkmeja eller 1-2 kapslar kurkumin om dagen verkar kunna vara till hjälp vid Crohns eller ulcerös kolit.
.
2. Glutamin
Glutamin är en av de 20 olika aminosyror, byggstenar till proteiner, som kroppen behöver för att fungera. Det har några intressanta funktioner för alla med magbesvär.
Reparera tarmen: det är ett av de bästa bränslena för cellerna på insidan av tarmarna. Har du en irritation, ett sår eller inflammerade tarmar kan extra L-glutamin ofta stödja reparation och läkning. Det gör det utmärkt för att stödja läkning vid crohns och ulcerös kolit.
Dämpa sockersug: Att undvika socker och för mycket kolhydrater är viktigt för att eliminera magbesvären och inflammation. Men det är vanligt att man får ett starkt sockersug som är svårt att stå emot när man är van vid att regelbundet äta sött. 1 gram som läggs under tungan och absorberas brukar suget inom 10-15 min. Verkar också kunna stimulera nervsystemet och öka pigghet
Användning: Börja med 1 g innan frukost, lunch och middag. Öka gradvis till max 20 gram/dag totalt. Om du blir förstoppad eller överdrivet stimulerad, minska dosen gradvis tills du hittar en balans.
.
.
1. UltraInflamX
Det här är en kombination av massor av vitaminer, mineraler, näringsämnen och örter med positiva effekter vid inflammation kroppen och tarmarna. Här får man många av de bästa tillskotten samla i en burk. Innehåller bland annat:
- C-vitamin: bidrar till att skydda immunförsvaret
- Koppar och biotin: bidrar till att bibehålla normal bindväv
- Zink, selen och järn: skyddar mot oxidativ stress
- A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, selen, folsyra, zink och koppar: bidrar till ett normalt immunförsvar
Den innehåller även kurkumin nr. 3 på listan, quercetin, rutin, rosmarin, ingefär och mycket annat. Det är ett enkelt och smidigt sätt att få i sig alla dessa välgörande ämnen på en gång, istället för att köpa en massa enskilda burkar svälja en skopa piller varje dag.
Samtidigt är det en perfekt dryck till mellanmål då en portion ger 15 gram protein och 25 kolhydrater. Som är mild för mage och tarm.
Användning: börja med en låg dos om 1 matsked 3 gånger om dagen, utblandat i vatten. Öka gradvis till full dos under en vecka enligt anvisningar på förpackning.
.
.
Det här var mina topp 5 kosttillskott mot Crohns och ulcerös kolit. Testa gärna någon eller några av dessa och se om det kan hjälp dina mage.
Fråga: har du testat några bra kosttillskott eller huskurer som varit till hjälp för Crohns sjukdom eller ulcerös kolit? Dela gärna med dig och lämna en kommentar.
Inlägget 5 effektiva kosttillskott vid Crohns och ulcerös kolit. dök först upp på MagKliniken.